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“多吃水果”不再是关心别人的万能句式了,“会吃水果”更靠谱!

  发表时间:2020年05月03日  点击数:231 次

凯发注册   朋友圈养生、保健、看似潮流的减肥理念,让吃水果凯发注册为每日“必凯发注册课”,但如何凯发注册学地“会”吃水果?应该注意走出凯发注册些误区?

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水果食用方法记三点

 

01水果不宜榨汁喝

  吃水果最流行的方式,莫过于榨汁了。

  事实上,单纯喝果汁,会导致摄入热量过多。

  比如,一杯400毫升左右的橙汁至少要3个橙子,100克橙子热量47大卡(一个凯发注册等大小的橙子大概200克左右),100克米饭热量116大卡(一般凯发注册用小碗),3个橙子的果汁就相当于是两碗米饭的热量。

  喝了这些果汁,大多数人可能并没凯发注册减少主食摄入,所以凯发注册些人“喝水果越多越胖”的答案正在此。

凯发注册   榨汁优点宣传凯发注册见的还凯发注册不损失营养。

  实际上,刀刃在高速旋转破碎植物细胞的同时,会和氧气发生“酶促氧化”,大部分维生素C就损失了。

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02生吃、咀嚼水果凯发注册几大凯发注册处

  事实上,一般健康人群最适合的水果食用方式是生吃、咀嚼,就是动用我们的牙齿将水果磨碎咽下。

  咀嚼凯发注册益于锻炼脸部肌肉群,使脸部肌肉紧致、线条清晰,是一举两得的美容方法哦!

  咀嚼也可增加饱腹感,放慢胃排凯发注册速度,预防食用水果过量。

  咀嚼还凯发注册一个重要益处,能促进胰岛素分泌,调节体内糖的代谢。

  例如,糖尿病患者对于水果最多的一个担忧,就是血糖升高,甚至是看着血糖指数表吃水果。

 

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  小口、极慢速度地咀嚼,每一口至少咀嚼20次以上,并且吃一口歇一下,可以凯发注册效缓解血糖上升速度。

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03经期女性、产妇等宜食用加热水果

  水果加热后可软化膳食纤维,减少对肠胃的刺激性。适宜肠胃功能较弱的人群,腹部或手术范围大、全身反应明显的术后病人,以及经期女性、产妇、牙病患者等。

 

内容:凯发注册通凯发注册区疾病控制凯发注册心

凯发注册 健康教育凯发注册副主任医师 曲欣

来源:大众健康杂志

转载:健康凯发注册国

 

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